Zalecania z wychowania fizycznego dla uczniów do samodzielnej pracy w domu .

Zachęcamy do aktywnego spędzania czasu podczas pobytu w domu i zażywania codziennej dawki ruchu. Każda Wasza aktywność świadczy o tym, że dbacie o zdrowie i swoją sprawność.

 

Przedstawiamy Wam szereg propozycji, z których możecie korzystać dobrowolnie. Jeśli macie swoje ulubione aktywności - rozwijajcie pasje i talenty w domowych warunkach. Ruch ma być dla Was odskocznią, zabawą, starajcie się czerpać z niego wiele radości. Życzymy Wam dużo zdrowia!

 

1.Zanim zaczniecie odrabiać lekcje, możecie wykonać turbo rozgrzewkę (krótko i solidnie)

 

https://www.youtube.com/watch?v=SGuKDNvBo_U&fbclid=IwAR24A8p7jsxQNqNG-mo9bT_oztwYVEn3Cm_LtplTOEja58nz90ZacCRAX6s

 

  1. Dbajcie o postawę i swój kręgosłup. Wzmacniajcie mięśnie posturalne, zwłaszcza teraz, gdy spędzacie dużo czasu w domu przed komputerem. Róbcie sobie przerwy 5-minutowe po każdej godzinie pracy. W tym czasie wykonajcie kilka ćwiczeń rozciągających wszystkie partie mięśniowe (ćwiczenia te znacie z lekcji WF). Dla relaksu oczywiście polecamy ćwiczenia oddechowe.

 

a) Możecie obejrzeć filmiki – w jaki sposób prawidłowo siedzieć przed komputerem:

 

https://www.youtube.com/watch?v=RAgGz343tao&fbclid=IwAR3vaLHqK3Wkh5H8HHAiVUOB4HCF76eVqZMcFFGsy3vuH5i72drt7gfPBe8

 

https://www.youtube.com/watch?v=SgTdV0h3jSk

 

b) Ćwiczenia korekcyjne - przykładowe linki
https://liblink.pl/tXnocoAu4m
https://liblink.pl/6CQR8NNRlL
https://liblink.pl/ec5Lqey5iz
https://liblink.pl/4j4Mh0tjPN
https://liblink.pl/CUkgBKH0k3

https://www.youtube.com/watch?feature=share&v=eiHGj8Tuo-I&fbclid=IwAR0DYwTQq7ABSnJ72hZN3XKbd-v0KqELAklV5032Zy-N4NhX4V6ASJc66KQ&app=desktop

 

c) Ćwiczenia rozciągające - przykładowe linki

 

https://www.youtube.com/watch?v=zn9M1BADSpw

 

https://www.youtube.com/watch?v=IX5DkG4imrA&feature=share&fbclid=IwAR1c6ZoPY0lXWbJJbGS0hgOIINeuGnmxn4unbl5YvwqxoTnq9kJKsJHunFk


 

3) Ćwiczenia gimnastyczne/ogólnorozwojowe, joga, pilates, taniec, zumba, fitness- Zajrzyjcie na YT i poszukajcie inspiracji. Możecie sami tworzyć układy gimnastyczno-taneczne do ulubionej muzyki - nagrać filmik i pochwalić się nam wysyłając na maila. Klasom starszym propozycje WF online będziemy wysyłać w założonej do tego celu grupie. Kto ma ochotę – korzysta w wolnej chwili.

 

https://www.youtube.com/watch?v=g4d0xXhyT_M&feature=share&fbclid=IwAR3ZX-HjdjtrQcAVGyEZXVetGLo76CwzumeK9uIMfYL3CDdmIpInieYj730

 

4) Kopalnią pomysłów jest strona:

https://damianrudnik.com/dla-uczniow/?fbclid=IwAR1iPPOoUBUBVBMVRGiVILgHrZigbWk0gL_h_vZVagnxyltPCFXUtszsOiI

oraz

https://pl.padlet.com/UlaJU/WF_Wroclaw?fbclid=IwAR1u79XoTrpWF3D_VX8kIkNcMeLpQZ3M_f7RqVySfA8Mn0-AX0X8VZjA3TA

Znajdziecie tam mnóstwo inspiracji, gier, ćwiczeń, quizów z dokładnymi instrukcjami. (m.in. Koło fortuny, odkrywanie kart, planszówka związana z wf)

Jeżeli macie ochotę i pomysł możecie stworzyć własne gry i zabawy związane z aktywnością fizyczną. Pobawcie się z rodzicami. Zawsze możecie się pochwalić swoim dziełem i przesłać do nas zdjęcie z opisem, a przy okazji dostać ocenę celującą:)

5) Możecie wykorzystać do ćwiczeń domowych, sprzęty które macie w domu - piłka, kije, hula hop, skakanka, butelki z wodą zamiast ciężarków itp.

Przykładowe linki:

https://wordwall.net/pl/resource/1080802/aktywnie-w-domu

https://www.facebook.com/watch/?v=2809553729124526
https://www.facebook.com/TennisLegendOfficial/videos/606876849893486

 

6) Możecie wykonać w domu trening ogólnorozwojowy inspirując się przykładami:


https://liblink.pl/EdjkRN56pc

https://www.youtube.com/watch?v=qREgqFYxl-Q

https://www.facebook.com/TrenerPersonalnyWroclaw/videos/659445234890782/UzpfSTEwODA2MjAzMjg6Vks6MTAzNDE3NjUyMzYzMzE3Ng/?multi_permalinks=1034176523633176&notif_id=1585466497202225&notif_t=group_highlights

7) Coś dla osób lubiących tańczyć... spróbujcie opanować układ z filmiku. Możecie nagrać krótki filmik podczas wykonywania układu i przesłać go do nas. Pamiętaj, że najważniejsza w tym wszystkim jest dobra zabawa!

https://liblink.pl/nH2j7pk6Cn

 

    1.  

      Przykładowy link:

  1. Bardzo fajnym pomysłem jest tabata. Co to jest tabata dowiecie się pod linkiem https://liblink.pl/VQgWY6KR7W.


    Wiele przykładów znajdziecie na YT. Podajemy przykładowy link, oczywiście ćwiczenia wykonujecie w miarę własnych możliwości:
    https://liblink.pl/u6Tgf7bmy2


9) Coś dla tych, którzy wolą trening z piłkami... możesz spróbować opanować ćwiczenia z poniższych filmów i nagrać krótki filmik podczas wykonywania ćwiczeń (minimum 5) i przesłać go do nas:

https://liblink.pl/A7JeNhlzRZ
https://liblink.pl/1InQZSaZeP

 

10) Możecie zainteresować się edukacją zdrowotną, zdrowym żywieniem.


https://liblink.pl/VyVPu5epz3

 

  1. A oto wyzwanie dla zaawansowanych sportowców:

     

    https://www.youtube.com/watch?v=rPTjstaQGvQ

     

  1. Dla tych, którzy chcieliby sprawdzić swoją wiedzę w wolnej chwili polecamy quizy i krzyżówki sporotwe:


    https://www.fyrebox.com/play/quiz-wiedzy-o-sporcie-i-p_54PnLdrRo?fbclid=IwAR1i8L0ZT5cqERmrNqRhF27DFBbGDXZI_zcKlssk9h6XUjg4ZgTjKVMe09A

 

https://projektbocce.wixsite.com/koronawirus/quizy-sportowe

 

 

POLECAMY DLA RELAKSU i ZABAWY RÓWNIEŻ GEOCATCHING - INSTUKCJA KORZYSTANIA NA STRONIE:

https://liblink.pl/dEj10JygSE

 

Jednak pamiętajcie, że możecie szukać skrzynek indywidualnie lub z rodzicem w miejscach bezpiecznych w terenie leśnym, z dala od ludzi. Skrzynki są ukrywane w takich właśnie miejscach - w terenach leśnych między Lesznem a Rydzyną. Śledź jednak na bieżąco sytuację w kraju, czy wolno wychodzić z domu.

 

A wieczorem możecie obejrzeć dobry film, wspólnie z rodziną. Tych o tematyce sportowej jest mnóstwo. Polecam https://www.filmweb.pl/film/Pel%C3%A9.+Narodziny+legendy-2016-699438?fbclid=IwAR3fWnxwNYhlsNBOyfN8PtqShmIvBYZQDVzHLBymIGVKbnXxyglxQSoapPg

Pozdrawiamy i mamy nadzieje, że do szybkiego zobaczenia w szkole, a tymczasem do usłyszenia wirtualnie w librusie